便宜好物推薦王

（中央社記者張茗喧台北2日電）年節大吃大喝，想挽救直線上升的體重，第一步就是多喝水。董氏基金會營養師今表示，白開水沒有熱量，還可以維持正常代謝、排除廢物，建議早起、飯前喝水最好。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉今天表示，現代人常習慣口渴就喝含糖飲料、喝茶，許多人甚至誤以為飲料也有水份，可以用飲料取代喝水，都是錯誤觀念。

許惠玉說，含糖飲料中過量的糖分，不但容易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病，還會影響兒童發育；就算是無糖的茶飲、咖啡也有利尿作用，常喝的人反而要更補足白開水。

她表示，水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環，而且是沒有熱量的；如果水份攝取量不足，容易影響消化系統、讓新陳代謝下降，還可能導致體內堆積多餘水分，影響減重成效。

2010年美維吉尼亞理工學院讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食，3個月後發現，餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤，沒喝水的人只減輕5公斤；美國伊利諾伊大學2016年研究則發現，只要每天多喝1到3杯240毫升的開水，當天平均攝取總熱量可減少68至205大卡，且脂肪、糖、鈉、膽固醇攝取也能減少。

許惠玉說，一般成人每日攝取約需2000c.c水分（每公斤體重約需攝取30c.c水分），建議在一天當中分段攝取，不要一口氣喝太多，而且又以起床、飯前喝最好，起床喝可以促進腸胃蠕動助排便，飯前喝則可以產生飽足感有助減少食量，如果排尿時發現尿液顏色變深，則可能是身體缺水警訊。

許惠玉呼籲，任何飲料都無法取代喝水，只要水喝得夠，自然也會減低喝含糖飲料的慾望，對健康、減重都是一大加分。1060202

中國時報【莊哲權╱台東報導】

3名台東霧鹿國小布農族女孩愛上肚皮舞，每周五固定由老師余文君載著她們開了近2個鐘頭的車程，從偏遠的南橫霧鹿山區到台東市學舞，其中，長得「肉肉的」小四女生邱亞蘭，本來有點自卑，學了肚皮舞後，更有自信。

海端鄉霧鹿國小布農族老師余文君，3年前開始學肚皮舞，小四女學生邱亞蘭、余光希及國中生余香蘋知道後也都躍躍欲試，其中，光希及香蘋的家人起初都因經濟問題反對，因孩子一再堅持，終於答應讓孩子圓夢。

布農女生學舞的路很長彰化縣芳苑鄉無線跳蛋，從南橫山上到台東市距離約70公里，每星期五放學後，余文君就載著3個學生下山，開了近2個小時的車到台東市「舞夢砂城異國舞蹈工作室」學肚皮舞，晚上住余文君家，隔天學生再自行搭公車回山上。

學了1年多的肚皮舞，身材比較「圓潤」的邱亞蘭原本有點自卑，但是同學看到她活潑又動感的舞藝，無不刮目相看，從此更加有信心；另外，身材也是「肉肉」的余光希去年10月到高雄參加世界盃肚皮舞比賽，拿下兒童個人組冠軍，3人並奪得團體組第1名。

余文君說，山上資源少，下山又路迢迢，3個女生都很珍惜每周1次的練舞時間，學習態度非常認真，她們希望將來能出國比賽，拿到更好成績。

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